sexta-feira, 4 de agosto de 2017

Aprendendo a Meditar

Tire Só Dez Minutos Para Você


A vida acelerada e conturbada do dia a dia nos mostra claramente que este estilo nos traz grandes consequências para a saúde.

O stress, problemas com a acne, além de outas ligadas aos fatores emocionais.

A meditação vem se tornado cada vez mais uma solução para desacelerar, tentar manter o equilíbrio emocional e está alcançando excelentes resultados na busca da melhor qualidade de vida.

Como Meditar

Quando se é iniciante a dificuldade para meditar muitas vezes leva desistência, mas saiba é com o tempo que o aprendizado se aprimora e aos poucos se tornar um hábito saudável.

A meditação pode ser feita em qualquer lugar, porém é necessário escolher um local tranquilo, confortável, limpo, organizado e longe de distrações.

Inicialmente temos que nos colocar em uma postura adequada, pode ser sentado com as pernas cruzadas, ou na posição de “lótus” em uma almofada resistente, ou ainda em uma cadeira confortável.

Preparação da postura

Coloque as mãos viradas para cima, a mão direita sobre a esquerda com a ponta dos polegares tocando-se levemente. 

Descanse-as sobre o colo, mas mantenha os cotovelos levemente afastados do seu corpo.

Costas eretas de maneira confortável, sem rigidez para não provocar tensão e desconfortos possíveis de distração.

O maxilar deverá estar voltado para frente com a língua atrás dos dentes superiores e a cabeça levemente inclinada para frente.

Os olhos podem ficar abertos, olhando para baixo, porém sem fixar em nada.

Meditação sobre a respiração



Esta meditação é bastante simples e convém começar por ela. 

O exercício é baseado em fixar o pensamento na respiração e perceber as sensações provocadas por ela.

Respire fundo, encha os pulmões e sinta todo o ar ocupando eles.

Solte a respiração pele boca levemente e perceba o ar passando pelos seus lábios.

Faça uma contagem mental, conte um para a entrada do ar, dois para a saída, três para a entrada, quatro para a saída e assim sucessivamente até dez.

Perceba os sons à sua volta, não ignore, mas também não fixe neles, perceba e os deixe ir. Experimente a tranquilidade o máximo possível.

Com certeza, em algum momento a distração virá, então foque novamente na respiração e comece a contagem novamente. Tente manter-se absorvendo as sensações de tranquilidade.

Para terminar, abra os olhos devagar e perceba o ambiente, o espaço à sua volta e aos poucos alongue-se.


Este exercício é o básico de introdução e muito interessante para o o contato inicial com a meditação.

Obviamente, com a evolução, poderá experimentar exercícios mais elaborados. 

Tenha em mente que a meditação deverá ser algo prazeroso.

 Caso não esteja conseguindo naquele momento pare e retome quando sentir-se melhor. 

Lembre-se, para que a meditação se torne um hábito, você deverá repeti-la diariamente e acostumar-se com ela. Aos poucos tudo isso fará parte da sua vida de uma forma muito natural.

Muita Luz na Sua Vida!

quinta-feira, 3 de agosto de 2017

Viva em Harmonia

Quer experimentar o poder da meditação?


Começando com apenas dez minutos diários, é possível sentir, satisfação, tranquilidade, perceber que você consegue entregar alguns minutos para você, dez minutos só seus. Não é muito.
Estas sensações irão crescer à medida que as sessões são repetidas.
Se você não dispõe de muito tempo para meditar, não faça disso um empecilho. Vá introduzindo aos poucos.
Com o passar do tempo você irá perceber naturalmente os benefícios e a transformação na sua vida.

A sabedoria aparece através de esforço; a sabedoria desaparece através da falta de esforço.
Conhecer esses dois caminhos de crescimento e declinar um o ajudará aumentando a sabedoria.
Buda.

terça-feira, 1 de agosto de 2017

Quais os Benefícios da Meditação?

Meditar e Colher Benefícios



Quando tratamos sobre equilíbrio emocional, logo retratamos às práticas de relaxamento e a meditação normalmente é citada como de total eficiência.


Vamos conhecer um pouco sobre o assunto. Como meditar, para quem é aconselhado e quais os benefícios podemos colher dessas técnicas.


Controlando os pensamentos


Existe uma ideia errônea de que para meditar precisamos liberar a mente de todo tipo de pensamento. Isso é possível?


Não, as coisas não funcionam exatamente desta forma. A meditação serve para que consigamos manter o controle dos nossos pensamentos, não vamos eliminar, mas canalizar, direcionar os pensamentos.


No início é um pouco difícil manter o controle dos pensamentos, principalmente quando temos uma vida agitada, repleta de compromissos cercadas de observações do tipo “isso é para ontem”.


Quando se aprende exatamente o poder da meditação, torna-se imprescindível ter alguns minutos só nossos, o resultado é uma total diferença nos resultados obtidos no decorrer do dia.


A Meditação é eficaz?

No Brasil, o uso de práticas complementares, como a meditação; a medicina chinesa, a acupuntura e a homeopatia têm aprovação do ministério da saúde e são aconselhados no tratamento do stress, bem como, em alguns tratamentos neurológicos.


Em estudos desenvolvidos na década de 70, pesquisadores puderam observar que pacientes submetidos a seções de meditação puderam desenvolver um controle sob determinadas funções fisiológicas involuntárias, chamadas de respostas psicofisiológicas ou neurofisiológicas.


Estes tratamentos alcançaram resultados positivos de grande eficácia em pacientes portadores do vírus HIV e alguns tipos de câncer, como próstata e mama. Outros resultados decorrem de grupos de pesquisas, do departamento a psicobiologia da Universidade Federal de São Paulo e da Universidade de Fortaleza que oferecem este serviço para a população de forma gratuita.


Benefícios da Meditação

De uma forma mais abrangente a meditação vem sendo usada para o controle e equilíbrio emocional de pacientes portadores de doenças como:


- Hipertensão;

- Diabetes;

- Distúrbios do sono;

- Controle da ansiedade;

- Controle do peso;

- Controle da dor crônica.

Os pacientes são submetidos a duas seções semanais, visando proporcionar autoconhecimento e direcionamento das emoções. Em alguns casos, o uso de medicamentos como tranquilizantes acabam por serem abolidos de forma definitiva.

Como começar

A decisão de começar a meditar, vai variar muito de uma pessoa para outra.


Indivíduos com grau elevado de stress, normalmente não tem consciência da sua necessidade de parar e começar a cuidar mais de si.

Ela precisa de auxílio, orientação e acompanhamento de um profissional.


Mas, se você não tem problemas acentuados e tem consciência de que leva uma vida turbulenta, reconhece que precisa parar e dar atenção às suas emoções; pode começar agora, faça sua meditação em casa ou num local de sua preferência, contanto que sejam observadas as questões de postura e concentração. Isso é fundamental.




Dica para você


Existem alguns aplicativos para celular que podem lhe orientar na prática da meditação.


Eles dispõem de música para relaxar, cronômetro e em alguns, você poderá encontrar orientação guiada, fazendo com que você tenha mais clareza dos resultados e vontade de continuar.


Veja a lista.

  • CALM
  • MEDITE.SE
  • 5’ MINUTOS, EU MEDITO
  • STOP, BREATHE & THINK
  • HEADSPACE

Não há necessidade de meditar por horas consecutivas. Usando dez ou vinte minutos diários, você poderá tranquilamente colher os benefícios da meditação; mas isso deverá ser uma habito.

Se permita este encontro com você mesmo.

Não seja surpreendido com a descoberta de uma doença que pode ser evitada com apenas uma mudança de hábito ou estilo de vida.


Muita Paz e Luz!

segunda-feira, 31 de julho de 2017

É Real ou Fantasia

Você já imaginou que sua mente pode estar lhe pregando uma peça?



E então?

O que você está vivendo hoje, as sua angustias, os seus conflitos são reais ou você criou esta realidade.

A nossa mente é extremamente poderosa, muitas vezes sem perceber criamos ou fantasiamos algo e muitas vezes sentimos com tanta presença que o nosso cérebro acaba aceitando como total realidade.

Tente fazer uma busca em sua volta e reveja se os seus problemas são seus ou algo que você atraiu. Se encontre.


Muita Luz!


domingo, 30 de julho de 2017

O Stress e a Saúde da Pele

Você sabe o quanto é importante o seu equilíbrio emocional.


Levar uma vida em equilíbrio emocional tem uma importância muito grande para o bom funcionamento do nosso organismo. 

Várias doenças têm origem em um cotidiano estressado, algumas delas afetam seriamente a pele, a acne; o vitiligo e o herpes são exemplos bastante conhecidos.

Estar em uma condição de stress durante muito tempo pode significar gasto excessivo de energia e desta forma, levar o organismo a muitas alterações no sistema imunológico, e assim, abrir espaço para diversas doenças infecciosas.

Doenças de pele originadas pelo stress  


Micoses

micose é a mais comum das infecções que a pele está exposta; ela tem origem a partir do contato com fungo, muito comum em ambientes úmidos e quentes. 

Estando em um estado de stress, o indivíduo está com o seu sistema imunológico fragilizado, levando-o a um processo infeccioso e como consequência, a inflamação das lesões.


Acne



O processo evolutivo da acne inicia da seguinte forma:

  • 1    O stress provoca o aumento nas atividades das glândulas sebáceas.
  • 2    A pele torna-se mais oleosa provocando a obstrução dos poros.
  • 3 Os resíduos de poluição associados à oleosidade e a imunidade baixa, desenvolvem a inflamação.
Sendo associada a circunstâncias puramente dermatológica, ela se desenvolve, proliferando-se e deixando cicatrizes, muitas vezes difíceis de serem eliminadas.

Seborreia


Também sob efeito do aumento da atividade das glândulas sebáceas, a seborreia se desenvolve no couro cabeludo devido a proliferação do fungo pityrosporum ovale que se alimentam do sebo produzido, ocasionando lesões e manchas.

A seborreia ou Dermatite seborreica ou sebopsoríase, provocam manchas avermelhadas e caracteriza-se por apresentar coceira e descamação da pele.



Herpes

O vírus do herpes está presente no nosso organismo vivendo em estado latente; até que, um processo de baixa imunidade o torna ativo, provocando feridas em forma de bolhas e de fácil contagio.

Pessoas em estado constante de stress podem ser acometidas, várias vezes durante o ano, pelo processo sendo necessário, em alguns casos, uma intervenção com retrovirais para estanqueidade.

Furúnculo


O furúnculo é resultante de uma infecção dos folículos pilosos, normalmente desencadeada em situações de baixa imunidade. 

A sua incidência é muito comum em locais de dobras ou com muito pelo, pode surgir individual ou em rede, onde existe o agravamento do quadro infeccioso. 

Está infecção costuma ser reincidente; é preciso providencias adequadas para evitar a proliferação.

Vitiligo

Esta doença manifesta-se na pele do indivíduo, normalmente após a ocorrência de um trauma emocional. 

Neste caso o sistema de defesa sofre um desequilíbrio, passando produzir anticorpos, que destroem de forma progressiva os Melanócitos, células que produzem a melanina. 

Como não há reposição desta substância no nosso corpo, a evolução da doença deixa várias manchas brancas espalhadas em partes da pele.


Psoríase

A psoríase caracteriza-se por produzir lesões avermelhadas e pruriginosas em partes do corpo como cotovelo, joelho, braços, costas e até o couro cabeludo. 

Ela é uma doença crônica autoimune, não é contagiosa; o seu risco de gravidade, pode variar de uma pessoa para outra. Uma das recomendações para evitar o agravamento além de uma boa hidratação é controlar o estado emocional.

Como podemos ver existem doenças crônicas que afetam a pele e outras possíveis de cura. 

Porém em ambos os casos, afirma o psicólogo com experiência em stress, Dr. Jaime Santiago, os pacientes que desenvolvem problemas na pele associado ao stress, devem ter um acompanhamento de um dermatologista para ajudar no tratamento. Amenizar os sintomas e melhorar a autoestima é de total relevância no equilíbrio emocional do paciente.

Agora a minha dica para você.


Buscar o equilíbrio emocional é muito importante, evite ser surpreendido por uma doença, que uma vez desencadeada, pode ser para sempre. Então, fuja do stress, comece uma atividade física; experimente um hobby; faça amigos; conheça outros lugares. Mas não deixe a rotina do dia a dia quebrar o seu equilíbrio e afetar seu emocional.   
         

Muita Luz!

quarta-feira, 26 de julho de 2017

Encontrar o Equilíbrio

Conquiste o seu Equilíbrio Emocional. 

Em estudos sobre a saúde da população, alguns especialistas vêm concluindo que o stress vem se tornando cada vez mais grave. São muitos os fatores que influenciam e provocam grandes desequilíbrio na vida das pessoas.

O funcionamento do nosso organismo foi preparado para nos alertar em momentos de perigo e nos colocar em posição de defesa nos casos onde houver a necessidade de proteção; mas este estilo de vida, extremamente corrida e conturbada onde as pessoas estão em constante tensão; o nosso cérebro vem sendo enganado.
Verdade! Algumas situações que nos deparamos no decorrer do nosso dia, podem ser mal interpretadas por nosso cérebro, ele as confundem e interpreta como eminência de perigo, promovendo reações que desequilibram o funcionamento do nosso organismo.

Vamos Entender Como Isso Funciona. 

O nosso cérebro não consegue distinguir o que é uma situação onde o corremos risco de vida de uma situação onde este risco está apenas na emoção. Ou seja, se você levar um susto na rua, porque estava prestes a cair um buraco; ou levou uma bronca do chefe por algo que fez de errado, o seu cérebro vai reagir da mesma forma, colocando o corpo em alerta produzindo hormônios que vão acelerar as batidas do coração; liberar sudorese; aumentar a pressão arterial; entre outras reações.
Onde está o perigo?

Bem, o perigo é que estas reações liberam toxinas e aumentam a produção de radicais livres e estes em grande volume no nosso corpo vão contribuir para baixar o sistema imunológico levando ao surgimento de doenças graves como o câncer entre outras, mas simples; porém com graus de risco para o nosso organismo.

Evitar o Stress e Ganhar Qualidade de Vida. 

De certo que todos nós buscamos colher os frutos de uma vida mais equilibrada e para isso é necessário cuidar da saúde, da mente e do corpo.

Saiba que, conseguir um controle das suas emoções é um grande passo para obter uma vida mais saudável.

Os especialistas indicam a prática de atividades físicas e relaxamento, bem como, desenvolver algum tipo hobby para conquistar este equilíbrio. Estimular mente com novos aprendizados, através de cursos ou apenas leituras são de grande relevância; ou ainda, distrações como ver um bom filme ou apenas confraternizar com amigos.

Agora é com você.

Faça mudanças na sua vida que promovam alegria e satisfação.

Procure conhecer novos lugares.
Faça novos amigos, estude um novo idioma, renove os seus dias e coloque neles muita alegria e gratidão, você vai perceber como a vida fica mais leve.


Muita Luz Em Sua Vida!

Gratidão ter você aqui

Buscar uma vida em harmonia com muita paz e leveza é uma das formas de alimentar o espirito. Tenha mais saúde mantendo um equilíbrio emocional no seu dia.

Eu sou Hellen Souza e quero compartilhar com você ideias e sugestões para uma vida saudável cuidando e controlando o seu emocional.

Vamos falar sobre, alimentação, meditação e até atividades que podem nos ajudar a conquistar a nossa serenidade e harmonia.


Muita Luz! 

Aprendendo a Meditar

Tire Só Dez Minutos Para Você A vida acelerada e conturbada do dia a dia nos mostra claramente que este estilo nos traz grandes conse...